אשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא יוגה דינאמית המשלבת תנוחות יוגה, תנועה רציפה ונשימה מודעת ומבוקרת.

השיעור בנוי מרצפים דינאמיים בין תנוחות היוגה בקצב הנשימה, תוך חתירה לתנועה ותנוחה נכונה ומודעת. התרגול מעורר, ממריץ ויוצר חום פנימי ואימון מעמיק. כל שיעור מסתיים בהרפייה מרגיעה ונעימה.

האשטנגה יוגה מעולה לגוף וגם לנפש:

  • חיזוק השרירים ועיצוב הגוף
  • הגדלת הגמישות וטווח התנועה
  • שיפור סיבולת לב-ריאה
  • פיתוח יציבה נכונה, מודעות גופנית וקואורדינציה
  • שיפור השליטה הנפשית והרוחנית, הורדת מתחים ולמידת התמודדות נכונה יותר עם חיי היומיום.


התרגול מתאים למי שרוצה לנוע ולהזיע, אך אינו דורש כישורים או גמישות מיוחדים. התנוחות מותאמות לכל אדם על פי מגבלותיו ויכולותיו שעולות בהדרגה.

מה להביא לשיעור? מגבת קטנה (למזיעים), בגדים נוחים, שמיכה דקה. התרגול נערך ברגליים יחפות.

המורים:

ניר רז: מנהל המרכז ומורה לאשטנגה יוגה. מורה מוסמך ליוגה וחבר בארגון מורי היוגה בישראל. ניר החל את לימודי היוגה בשנת 1998 והתנסה בשיטות יוגה שונות: אשטנגה, שיבננדה ואיינגר. בוגר קורס מורי יוגה דו שנתי במרכז הישראלי לאשטנגה ויניאסה יוגה אצל גילי ומירי חרובי, מבכירי המורים לאשטנגה יוגה בארץ, וגם לימד שיעורי אשטנגה במרכז זה. 

בוגר קורס מטפלים הוליסטי על פי עקרונות "הומניברסיטי-הולנד", וסדנאות מדיטציה ופילוסופיה בהודו. ניר השתלם אצל מיטב המורים בארץ ובעולם, ביניהם דייויד סוונסון, דני פרדייז, צ'אק מילר ומתי עזרתי, ציפי וינר, ענת צחור, גודפרי דברו ועוד רבים וטובים.

ניר מלמד אשטנגה ויניאסה יוגה, ויניאסה דינאמית (flow) מרכז ומורה ראשי בקורס המורים ליוגה של דארמה.

דניאלה בונדה: 

סרטון הדגמה- אשטנגה יוגה